Préparation physique & conditionnement : Course à pied, Corde à sauter, Circuit training, Renforcement musculaire, Travail cardio intensif, Core training / gainage, Étirements dynamiques et statiques, Mobilité articulaire, Bain froid / récupération active
Travail technique Muay Thai: Shadow boxing, Combinaisons de frappes, Déplacements, Drill technique avec partenaire, Paos, Travail au sac lourd, Techniques de contre et feintes, Timing et distance
Travail spécifique : Clinch, Genoux en clinch, Sparring léger ou technique
Mental & stratégie : Discipline quotidienne, Gestion de l’effort et du repos, Travail de répétition pour ancrer les réflexes
